Visão de Vida
Alongamento no home office: mais saúde, mais produtividade!
Sabia que 41% das pessoas começaram a sentir dores na coluna desde o isolamento social da covid-19? Pensando nisso, preparamos um post para falar da importância do alongamento no home office. Afinal, isso impacta tanto na saúde, quanto na produtividade.
Segundo a Fiocruz, 27% na população passou a ter esse “incômodo” durante a quarentena. Em paralelo, 50% dos brasileiros sentiram que suas dores crônicas ficaram ainda piores. E isso acontece por postura inadequada, falta de atividades físicas, tarefas domésticas e mais.
Então, para abordar a relevância do alongamento no home office, nada melhor do que falar com um especialista, não é mesmo? Logo, vamos começar com as dicas práticas do fisioterapeuta Rafael Martins, da Clínica de Fisioterapia Stabilitá.
Como o alongamento no home office traz mais saúde e produtividade?
De acordo com o fisioterapeuta Rafael, o alongamento no home office funciona como um aquecimento. Ou seja, é um tipo de preparação que nos mostra qual é o “limite” da mobilidade articular.Uma maneira fácil de entender isso é observar o que acontece com os animais. Por exemplo, o gato acorda, se espreguiça e faz movimentos amplos. Com isso, ele mostra para o corpo dele “aquilo que precisa ser feito”.
Em outras palavras, o ato de alongar é importante para que o corpo funcione bem. A partir do estado de relaxamento da fibra muscular, trabalhamos a funcionalidade dos membros. Dessa maneira, podemos considerar com uma espécie de preparo para o home office ou ainda para a atividade física.
Sendo assim, o alongamento que é feito de forma adequada pode trazer muitos benefícios. Desde a melhoria do rendimento profissional, até a redução das dores em diversas regiões, como:
- lombar;
- ombros;
- mãos;
- pernas;
- articulações;
- dorso da coluna;
- parte torácica;
- costas.
E qual é a relação dos hábitos diários com o alongamento no home office?
Antes de mais nada, vale lembrar que vários aspectos influenciam na nossa saúde. Portanto, junto com os exercícios de alongamento, é preciso atentar para os hábitos ligados à alimentação, ritmo de trabalho e daí em diante.Por falar nisso, preparamos um infográfico que mostra essa relação na prática:
Mais 3 dicas que são aliadas do alongamento no home office
O fisioterapeuta Rafael já demonstrou no vídeo os exercícios de alongamento no home office, certo? A seguir, ele nos traz mais 3 recomendações que contribuem para o trabalho remoto, mas não se limitam a isso.
A propósito, são dicas que também podem ser aplicadas por quem se aposentou e quer ter um envelhecimento saudável. No fim das contas, a ideia é viver bem por muitos e muitos anos. Então, sem mais delongas, vamos lá!
1. Entenda que o alongamento sozinho não faz verão
O ditado popular diz que “uma andorinha só não faz verão”. Nessa linha, também vale considerar que o alongamento sozinho definitivamente não faz verão. Para exemplificar, se você não tem a cervical estabilizada, a sua postura está intimamente ligada a isso.
Logo, outros pilares fundamentais são:
- boa flexibilidade, mobilidade, força muscular e, também, estabilidade;
- consciência e percepção do movimento, para compreender os “sinais” do corpo;
- questões multifatoriais, que envolvem a parte hormonal, bioquímica e biomecânica;
- impactos emocionais trazidos pelas medidas de isolamento social por mais de 1 ano;
- alimentação balanceada, hidratação regular e, ainda, qualidade do sono.
2. Busque alternativas para aliviar a tensão e o estresse
Juntamente com o alongamento, invista em outras estratégias para aliviar a tensão e o estresse. Por exemplo, vale pensar nos momentos em que temos a produção de endorfina e serotonina. Assim como outras substâncias fisiológicas que promovem o bem-estar.
Nesse sentido, é importante:
- praticar atividades físicas regularmente (e com segurança), mesmo estando em casa;
- alternar as posturas no decorrer da jornada, lembrando de mudar de posição a cada 20 ou 30 minutos;
- fazer pequenas pausas ao longo do dia: levantar, andar um pouco, pegar um copo d’água etc.;
- adequar a altura do assento de modo que a lombar fique encostada. Além disso, os joelhos ficam na posição de 90º graus, bem como os pés devem estar apoiados;
- conciliar as atividades de lazer com as medidas de biossegurança, para servir como uma válvula de escape;
- apostar em um hobby pensando no próprio bem-estar. No caso, alguns exemplos são: ler um livro, ver uma série, fazer artesanato, cuidar das plantas e afins.
3. Considere outros fatores que impactam no trabalho remoto
Para finalizar, esses são outros aspectos que influenciam direta ou indiretamente no home office. E, consequentemente, na rotina de alongamento:
- no inverno, as dores crônicas tendem a piorar. Isso porque a musculatura se contrai mais, a fim de manter o corpo aquecido. E, além dessa influência da temperatura, também existe a relação com a umidade do ar;
- a mobília costuma ser vista como uma grande vilã. Entretanto, se a pessoa não optar por corrigir a própria postura, uma boa cadeira ergonômica não fará nenhum milagre;
- por uma questão de “conforto”, é comum pensar em trabalhar no sofá ou na cama. Porém, essa atitude é inadequada do ponto de vista ergonômico. Durante 1 dia ou 1 semana de home office, isso até pode passar desapercebido. Mas é algo muito comprometedor para quem está há mais de 1 ano trabalhando em casa;
- considerando a fisiologia adequada, o alongamento é indicado para todas as pessoas e faixas etárias. Contudo, as exceções se aplicam às situações de pós-operatório ou mesmo para quem está com dores fortes na lombar, por exemplo;
- para finalizar, lembre-se de buscar ajuda profissional se você começar a sentir dores. Aliás, a fisioterapia pode contribuir para muitos pontos, inclusive: fortalecimento muscular, prevenção de lesões e reabilitação.
Enfim, esperamos que você aproveite as dicas de alongamento no home office para ter mais saúde e produtividade.
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